مشاوره تحصیلی- علی قربانپور

ذهن‌آگاهي «پاسخ آرامش» را تحريک مي‌کند و پاسخ آرامش باعث مي‌شود که قابليت بدن ما براي بازيابي خود به حداکثر برسد. در کنار تمرين‌هاي يوگا، مديتيشن، ريلکسيشن و ذن، که بيشتر جنبه سرگرمي و ورزشي دارد، روش ذهن‌آگاهي، يک روش روان‌درماني برجسته محسوب مي‌شود که برنامه‌هاي درماني منظمي دارد. بسياري از روان‌شناسان، از ذهن‌آگاهي به عنوان روش روان‌درماني استفاده مي‌کنند. نتايج متقن مطالعات نشان مي‌دهد که مداخلات مبتني بر ذهن‌آگاهي، منجر به بهبود برخي از مشکلات رايج مربوط به سلامت روان و جسم مي‌شود. امروزه ذهن‌آگاهي، بر شش نوع (تنفس آگاهانه، مشاهده آگاهانه، هشياري آگاهانه، گوش دادن آگاهانه، تامل آگاهانه و قدرداني آگاهانه) است. در اين مقاله، اين روش به صورت خلاصه معرفي مي‌شود.ذهن‌آگاهي (Mindfulness)، آن آگاهي است که با توجه عمدي، در لحظه حال و بدون قضاوت نسبت به آشکار شدن لحظه به لحظه تجربه، ظاهر مي‌شود. تمرينات ذهن‌آگاهي، معمولاً با هدف بهبود سلامت روان و کاهش پريشاني از طريق طيف وسيعي از مداخلات مبتني بر ذهن‌آگاهي(Mindfulness Based Interventions) اجرا مي‌شود. بهترين روش مداخله مبتني بر ذهن‌آگاهي، مداخله ذهن‌آگاهي براي کاهش(Mindfulness Based Stress Reduction) استرس است. در آغاز، براي کمک به افرادي که درد و استرس فيزيکي مزمن را تجربه مي‌کنند، اجرا مي‌شد و بعد از آن، «درمان شناختي مبتني بر ذهن‌آگاهي» (Mindfulness Based Cognitive Therapy)براي جلوگيري از عود افسردگي در افراد با سابقه افسردگي مکرر، طراحي شد. 1تمرين‌هاي ذهن‌آگاهي، مانند تنفس، نشستن، راه رفتن و اسکن بدن مي‌تواند به صورت رسمي اجرا شود و يا مي‌تواند به صورت خصوصي انجام شود؛ مثلاً تمرکز حواس در زندگي روزمره. مطالعات روان‌درماني ن, ...ادامه مطلب

1-بی حوصلگی شدید 2-حساسیت شدید نسبت به انتقاد 3-بروز اختلال در خواب 4-علایم تنش نظیر جویدن ناخن 5-افزایش مصرف سیگار و الكل 6-سوء هاضمه 7-نداشتن تمركز  اقدام در كاستن استرس های زیان بار قبل از آن كه بر سلامت شما تأثیر بگذارند، بسیار مهم است. اگر احساس می كنید كه كارهایتان زیاد است و دارید كلافه می شوید، دست از كار بكشید و چند نفس آرام بكشید تا آرامش  خود را بازیابید. به مدت یك روز از كارهای روزانه و امور خانه و خانوادگی و هرچه كه بر شما فشار وارد می كند، دست بكشید. این روز را فقط به انجام كارهایی اختصاص دهید كه موجب آرامش شما می شود و احساس خوبی را برایتان فرا, ...ادامه مطلب